1. Cat‑cow cvik (kočka‑kráva) Klekněte si na všechny čtyři, umístěte ruce pod ramena a kolena pod kyčle. Při nádechu prohněte páteř dolů (kráva), zatímco pohled směrujte nahoru. Při výdechu naopak zaoblete páteř nahoru (kočka) a hleďte směrem k hrudníku. Opakujte plynulé pohyby mezi těmito dvěma pozicemi. 2. 2. CVIČENÍ – Spíše než klasický strečink se v tomto případě hodí cvičení pro úpravu držení těla, např. podle školy zad a podobně. 3. TEJPOVÁNÍ – Použití kineziologických tejpovacích pásek v oblasti lopatek a hrudní páteře je zcela jednoduchý a velmi efektivní. Pokud si nevíte rady, návod najdete zde. 4. Pro lepší efekt terapie je vhodné používat některou z bederních rolí, případně krční roli. Navíc doporučujeme přečíst si knihy Robina McKenzieho - „Léčíme si záda sami“; „Léčíme si bolesti krční páteře sami“; „Léčíme si rameno sami“; „Léčíme si koleno sami“. Tyto knihy již pomohly miliónům Pokud se ale váš stav při cvičení zhorší, dojděte včas za odborníkem a ve cvičení nepokračujte. Jak na bolavá záda způsobená celodenním sezením čtěte zde. Prevence. Vhodnou prevencí je pravidelný pohyb a cvičení, kde je nejvhodnější plavání. Dobré je zpevňovat i břišní svaly a naučit se správnému držení Vyberte si bolster podle prodávanosti v e-shopu. Vyberte si bolster podle nejnižší ceny. Bolstry jsou podélné polštáře, které se používají k podpoře částí těla v různých ásanech a při cvičeních, především na páteř. Stejně jako jiné pomůcky na jógu pomáhají zbavit tělo zátěže, když se potřebujete uvolnit Jak funguje páteř a její nejčastější nemoci. Jak naše páteř vlastně funguje a jaké jsou nejčastější problémy související ze zády a páteří? Popíšeme vám, jak se projevují, jaká je jejich příčina a co dělat. Páteř má celkem 32 až 33 obratlů. Na prvním obratli krční páteře, který se nazývá nosič Cvičení z pohodlí domova je skvělý způsob k posílení zdraví. Jak na zdravá záda; Jak na zdravá kolena; Zdravá krční páteř; Nohy natáhněte a ruce si dejte podél těla, případně pod hlavu, kterou si položte na jednu stranu. Po pár minutách masáže hlavu vždy přetočte na druhou stranu, abyste si zbytečně nenamáhali krční páteř. Během masírování zad by mělo být tělo dokonale uvolněné. Jak masírovat záda 2lvS6n.